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C.A.F. Cuisses - Abdos - Fessiers +
L.I.A. Low Impact Aerobic
Résumé :
De l'initiation au perfectionnement
Pierre DUCARD est professeur de fitness et de musculation diplômé d'Etat, spécifique aux métiers de la forme. Ce jeune professeur exerce dans trois grandes salles de remises en forme dans le département du Var. Son dynamisme et sa spécialité dans l'aérobic et le step lui permettent également de se produire lors de manifestations exceptionnelles.
C.A.F. Initiation - séance 1
- Echauffements 14 min :
Mouvements dynamiques permettant de préparer le corps à l'effort. Cet échauffement spécifique a pour conséquence d'augmenter progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle.
- Corps de séance 35 min :
Ensemble d'exercices ayant pour objectif de tonifier et sculpter tous les muscles des cuisses, des abdos et des fessiers.
- Etirements 8 min :
Etirements spécifiques pour chaque groupe musculaire sollicité durant la séance. Les étirements ont pour fonction de diminuer la fréquence cardiaque et de limiter l'apparition des courbatures.
C.A.F. Tonic + Exercices Complémentaires - séance 2
- Echauffements 10 min :
Travail musculaire dynamique de grandes amplitudes, qui permet de préparer le corps à l'effort. Cet échauffement complet fait augmenter progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle.
- Corps de séance 33 min :
Ensemble d'exercices de renforcement musculaire des cuisses, des abdos et des fessiers, mais également des bras, des pectoraux et des lombaires (en complément du travail des abdominaux).
- Etirements 4'30 min :
Retour au calme, sous forme d'étirements spécifiques pour les muscles sollicités durant la séance. Les étirements font diminuer la fréquence cardiaque et limitent l'apparition des courbatures.
Tags : aérobic, chorégraphie, échauffements, Down Strecht, step
Les derniers avis :
  Peut mieux faire !, 28-07-2008 10h39
Commentaire de anonyme, Saint Etienne
Certes, les deux cours proposés offrent des exercices complets et efficaces. Le gros bémol de cette production très française, est le professeur, horipilant par ces commentaires en yaourt et des encouragements récurrents mais pas très motivants, du type "tu tiens, tu tiens" pendant toute la vidéo. Les filles derrière lui semblent servir de potiches et ne prononcent jamais un mot. Le choix de la musique est également à revoir, peu entraînante.
dynamique !, 17-07-2008 18h01
Commentaire de maraistibo
ça booste ! le prof est entrainant et donne la motivation. Le point positif : c'est le cours en plein air. Magnifique paysage, bel ensoleillement, ça donne envie de s'entrainer sur la Côte d'Azur!
ennuyeux, 29-05-2008 18h35
Commentaire de Joële
n'est jamais dans le rythme de la musique
Trop de "tenez le coup" : inadapté au début des séries
Echauffement insuffisant : moi je ne suis pas en plein soleil!!Indulgente pour la 1ère partie mais pour le perfectionnement séries trop courtes; Enchainements trainent trop!!! DECeption et agacement!!!
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