C.A.F. Cuisses - Abdos - Fessiers

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De l'initiation au perfectionnement

Pierre DUCARD est professeur de fitness et de musculation diplômé d'Etat, spécifique aux métiers de la forme. Ce jeune professeur exerce dans trois grandes salles de remises en forme dans le département du Var. Son dynamisme et sa spécialité dans l'aérobic et le step lui permettent également de se produire lors de manifestations exceptionnelles.

C.A.F. Initiation - séance 1

- Echauffements 14 min :
Mouvements dynamiques permettant de préparer le corps à l'effort. Cet échauffement spécifique a pour conséquence d'augmenter progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle.

- Corps de séance 35 min :
Ensemble d'exercices ayant pour objectif de tonifier et sculpter tous les muscles des cuisses, des abdos et des fessiers.

- Etirements 8 min :
Etirements spécifiques pour chaque groupe musculaire sollicité durant la séance. Les étirements ont pour fonction de diminuer la fréquence cardiaque et de limiter l'apparition des courbatures.

C.A.F. Tonic + Exercices Complémentaires - séance 2

- Echauffements 10 min :
Travail musculaire dynamique de grandes amplitudes, qui permet de préparer le corps à l'effort. Cet échauffement complet fait augmenter progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle.

- Corps de séance 33 min :
Ensemble d'exercices de renforcement musculaire des cuisses, des abdos et des fessiers, mais également des bras, des pectoraux et des lombaires (en complément du travail des abdominaux).

- Etirements 4'30 min :
Retour au calme, sous forme d'étirements spécifiques pour les muscles sollicités durant la séance. Les étirements font diminuer la fréquence cardiaque et limitent l'apparition des courbatures.

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