Bodysculpt + Stretching

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De l'initiation au perfectionnement

Séance Initiation 53 min :
- Echauffements 8 mn 30 :
Echauffement par élévation des bras, épaules puis talons - fesses, avec introduction des impacts suivis de déplacements : marche, pas latéraux (squats tape) avec une préparation à la phase cardio (step touch).

- Corps de séance 37 mn :
* 1ere partie : renforcement musculaire haut et bas du corps : au sol, pompes, puis debout avec bâton + strech
* 2eme partie : renforcement musculaire bas du corps : hanches-cuisses avec bâton, travail des ischio-jambiers et muscles fessiers, intérieur et arrière des cuisses, mollets (squats) + strech.
* 3eme partie : tonification poitrine et pectoraux, bombé des fessiers, hanches-cuisses, galbe des jambes. Exercices longs au sol + étirements.

- Séance Abdos 7 mn 30 :
Travail au sol du bas ventre, grand droit et obliques, gainage.

Séance Perfectionnement 69 min :
- Echauffement 20 mn :
Echauffement par élévation des bras, (squats et fentes), fessiers et cuisses puis talons-fesses avec introduction des impacts suivis de déplacements : marche, pas latéraux (squats, tape, grapevines), pas croisés, ciseaux, (squats jump). Assouplissements.

-Corps de séance 40 mn :
* 1ere partie : renforcement haut du corps avec haltères. Epaules, poitrine-pectorale, triceps, taille puis étirements.
* 2eme partie : bas du corps, galbe des jambes, bombé des fessiers.
* 3eme partie : haut du corps au sol avec et sans haltères + étirements suivi du travail des cuisses et fessiers + étirements.

Stretching 9 min :
Longue séance d'étirements, debout et au sol.

Stretching 25 min :
Séance spéciale stretching. Exercices debout et au sol, relâchements et respiration. Etirements de tous les muscles du corps.

Rebecca WINTER, après avoir été monitrice de ski, est aujourd'hui diplômée d'Etat aux métiers de la forme, à la DDJS dans le Var. Elle a enseigné comme coach dans plusieurs salles de fitness, ainsi qu'au Club Med. Rebecca s'est également engagée en compétition d'Aérobic aux côtés de Nathalie Guardolia. Elle occupe aujourd'hui la fonction de coach privé.

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